こんにちは！まきバッパです。
まきバッパが唯一続けている運動が簡単ラジオ体操です。
ラジオ体操のおかげでここ何年かは風邪や病気にかかっていません。
勿論、食べるものにも注意をしていますので総合的に良かったということなのでしょう。
体重などの外見はそんなに見栄え良くなったとは言えないのですが少しスマート？になったようです。（これは、周りの人の意見です）
それで、元気になって、ダイエットになって、免疫力もアップする「ラジオ体操」を紹介しようと思います。
ラジオ体操
ラジオ体操はラジオ体操第一と第二があります。小学校や中学校でなんとなくダラダラしていたような気がします。あんまり覚えていませんが不真面目にしていたような気がします。
まきバッパはラジオ体操に目覚めたのは朝早くに散歩をするようになってからです。
川の近くの公園でみなさん集まって6：30から１０分間ラジオ体操をしていたのを見かけてからです。誰でも参加の体操の集まりだったので早速思い出しながらしてみました。
帰ってから節々が痛いことに気がつき動かしていない筋肉がたくさんあることに気がついたのです。
ラジオ体操のテレビ放送は？
ラジオ体操は「テレビ体操」として
1.NHK Eテレ AM6：25～３５分の10分間
2.NHK 総合 AM9：55～10：00の5分間（みんなの体操）
3.NHK 総合 PM2：55～3：00の5分間
合計 20分間です。
テレビ体操は1.2.3.の各先生が出てきて体操の注意事項等丁寧にせつめいがあってとってもわかりやすいのと、見本を見せてくれる体操のお姉さんが数人出てきて綺麗な体操をして見せてくれます。
それを見ながら、先生の注意も聞いてやると今までやっていた体操は筋肉に刺激を与えない「ニセ体操」だったとよくわかります。
１つ１つの体操の意味を理解して体操をやることが大切です。
先生の説明通りに近づくように努力して、一生懸命に体操をすると、汗が出てくるぐらいになります。これは体操が各筋肉に刺激を与えている証拠です！
大切なことは動きの１つ１つを正確に丁寧に行うことそのことだけ注意すればいいと思います。
朝のラジオ体操
ラジオ体操 第1
どの年代の人でも行えるような全身の筋肉を動かすようにプログラムされたエクササイズになっています。若い人は勿論、お年寄りもできるようになっています。
ラジオ体操 第2
第1と比べると運動の強度は高くなっています。全身の筋肉の強化も計るようなエクササイズになっていて、テンポも早いです。元気なお年寄りなら大丈夫ですよ
ラジオ体操の効果は？
ラジオ体操は第1＋第2＝25～30キロカロリーの消費カロリーです。（勿論、正しく体操をした時です）
＊たった10分間の体操で凄い消費カロリーです。それは、ダイエットしたい人にもラッキーなことです。続けて毎日２回すれば相当の消費カロリーです。ダイエットしたい人には朗報です。
１３種類の運動パターンによって全身を動かしますので普段は絶対に使わない筋肉や関節や骨にも影響を与えます。
全身600ある筋肉のうち400もの筋肉を働かせるのです。全身の半分以上の筋肉を３分の体操内で動かせるのは驚異ですよね。
ラジオ体操は「有酸素運動」で「筋トレ」「柔軟体操」で、3分間の体操でこれだけのことができる「優れもの」です。
ラジオ体操によって改善されること
1.血液の流れがよくなる
2.新陳代謝がよくなる
3.筋力アップができる
4.消化器官の働きがよくなる
5.免疫力がアップする
6.肩こりが改善される
7.偏頭痛が改善される
8.冷え性が改善される
9.便秘が改善される
10.姿勢がよくなる
11.脂肪燃焼させてダイエット効果がある
12.不眠症の改善になる
13.疲れにくくなる
1.～13は良い事だらけの結果ですね（ダイエット効果は嬉しいですね。速攻効きませんが長く続けるうちに改善されるのは嬉しいことです）
ダイエットのためにラジオ体操をする時間帯は何時？
＊ダイエットのためには夜に体操を取り入れるのがベストです。
その理由は最も体温が上がる16時～18時の間に行うのがカロリーの消費が大きくなって脂肪燃焼しやすくなるためです。
ダイエットのためにラジオ体操をするのは夕方が良いということです。
健康のためにラジオ体操をする時間帯は何時？
＊体調の改善のためのラジオ体操をする時間帯は
寝る時間の２時間ほど前に行うことです。
理由はラジオ体操をすると体温が上がります。寝る前の２時間で体温が下がってきますので自然に眠たくなって寝つきがよくなるということです。
体調改善のためには寝る２時間前にラジオ体操をするのが良いということです。
ラジオ体操は有酸素運動ですのですることによって「セロトニン」という「幸せホルモン」が分泌されます。
セロトニンは気持ちを安定させてストレスを解消させ熟睡へと導くものです。
熟睡は体の免疫力が上がり体調も改善してくれる大切なものです。
夜のラジオ体操にはとっても良いことがありますので、ダイエットしたい人は16時～18時に、体質改善健康を目指す人は寝る2時間前にしてくださいね。
みんなでラジオ体操をして健康で健やかな身体を作っていきましょう。
ダイエットしたい人も是非続けてくださいね。
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